/ 01065050735

وصفات تخسيس البطن

وصفات تخسيس البطن من الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد والشحوم المتراكمة في منطقة البطن، نقدم لكم أفضل الوصفات السحرية لشد البطن والتخلص من الكرش

الغذاء الصحي للتخلص من الدهون

قبل الشروع في وصفات تخسيس البطن، من الضروري معرفة الغذاء الصحي المناسب لفقدان الوزن، فإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن نجاحك أثناء الحمية، ويسهل من عملية حرق الدهون، ويكون ذلك من خلال التقليل من استهلاك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكريات والشحوم وتفادي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية المحلاة بنسبة عالية من السكر، مع الحرص على تجنب الشكولاطة، الوجبات السريعة، المقليات، والحلويات. وعكس ذلك يجب تفضيل استهلاك الفواكه والخضر  الطازجة ذات السعرات المنخفظة، والغنية بالألياف مما يشعرك بالشبع وعدم التعرض للجوع و من الفواكه المستخدمة في الحميات: التفاح،الليمون،الفرولة، الإجاص،الكمثرى ..الخ

الإرادة والرغبة سر نجاح الحمية

يفشل الكثير في الوصول للوزن المثالي رغم المجهود المبذول والصرامة في الحمية لكنهم يسقطون في أول تحدي، بسبب غياب الإرادة والرغبة الجامحة في خسارة الوزن. قبل اتخاذ قرار فقدان الوزن يجب التحلي بالإرادة اللازمة والإصرار على ذلك، فكلما زادت رغبتك في انقاص الوزن كلما كانت فرص نجاحك في ذلك أكثر، لا تستسلم في أول عثرة ولا تربط أهدافك بالأرقام، فالمثابرة هي أساس الوصول للهدف المنشود.

وصفات تخسيس البطن

السلطات سلاحك لتخسيس البطن

تعد السلطات على أنواعها أهم الأغذية المستخدمة للتنحيف وخسارة الوزن، وتختلف طريقة تحضير السلطات حسب رغبة كل شخص، إلا أنها تشترك في كونها تحتوي على خليط من الخضار مع إمكانية اضافة بعض الأطعمة منخفضة السعرات كالطونة الطبيعية أو الجبن الابيض الخال من الدسم.

الخضر الممكن استعمالها لتحضير السلطة

  • الخس
  • البسباس
  • بصل
  • فلفل حلو
  • طماطم
  • البنجر أو الشمندر
  • الخيار
  • سبانخ
  • الملفوف (الكرنب)
  • النعناع
  • بقندوس
  • القليل من الثوم

طريقة تحضير سلطات التخسيس

يجب غسل الخضار جيدًا بالماء والقليل من الملح أو الخل للتخلص من الجراثيم والأتربة الملتصقة بها، ثم تجفف وتقطع إلى شرائح وقطع صغيرة، تخلط جميعها ويضاف اليها القليل من زيت الزيتون والخل. كما يمكن اضافة بعض التوابل للسلطة من أجل تحسين مذاقها،  أو القليل من عصير الليمون. بعض المنتجات الغذائية التي تضاف لسلطة يمكن أن ترفع من كمية السعرات وبالتالي تفشل الوصفة، وأغلب الناس يخطئون بإضافة المايونيز، الزيوت، والذرة

عصيدة الشوفان للتخلص من الوزن الزائد

العصيدة الساخنة المحضرة بدقيق الشوفان، سهلة التحضير  وذات سعرات حرارية منخفظة لذلك ينصح بها أثناء الحميات المنحفة والأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن.
المقادير اللازمة
  • دقيق نخالة الشوفان
  • الماء
  • حليب من دون دسم
  • القليل من القرفة
التحضير يضاف دقيق الشوفان للماء والحليب منزوع الدسم، ثم يوضع على نار هادئة حتى يغلي الخليط مع الإستمرار في الخلط طيلة المدة التي يكون فيها على النار. بعد النضج تضاف ملعقة صغيرة من القرفة إلى الخليط.

حساء الخضر لخسارة الوزن

حساء الخضر من أهم وصفات تخسيس البطن المعرفة في عالم دايت والحميات، ويستعمله الكثير من الرياضيين من أجل الحفاظ على الوزن أو تثبيته، كما أن حساء الخضار غني بمختلف العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، والتي قد يفتقرها في حال الحميات القاسية. المقادير:
  • خضار منوعة ( طماطم، بصل، فلفل،اليقطين،جزر،ثوم)
  • ماء
  • توابل
  • ملعقة زيت زيتون
  • صلصة طماطم
  • صدر دجاج
طريقة التحضير يتم تحضير الحساء بشكل عادي والمعتاد من خلال طهي الخضار في الماء ثم اضافة التوابل لها والبقدونس.

اترك تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق.